今天是小雪節(jié)氣，養(yǎng)生要根據(jù)節(jié)氣的特點(diǎn)，遵循其特點(diǎn)，冬天也要適量的運(yùn)動(dòng)，那么，小雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生？有哪些禁忌？下面小編就帶來(lái)介紹。

小雪節(jié)氣飲食多吃“四冬”

　　1、冬筍

　　冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除積食，降低胃腸道對(duì)脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調(diào)，也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒，還可以單獨(dú)成菜。

　　2、冬菇

　　香菇又名冬菇，是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，經(jīng)常食用香菇對(duì)于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。

　　3、冬瓜

　　冬瓜利尿消腫、清熱解毒，對(duì)于冠心病、水腫腹脹等病癥有良好的輔助療效。冬瓜水分多而熱量低，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分可以防止體內(nèi)脂肪堆積，有消肥降脂功效，冬瓜宜與鴨肉、火腿、口蘑、海帶等食物一起烹調(diào)，其食療效果更好。

　　4、冬棗

　　冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素，尤其是維生素C含量較高，可提高人體免疫力，預(yù)防感冒。此外，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等，能有效保護(hù)肝臟，保護(hù)心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時(shí)應(yīng)去皮

　　小雪養(yǎng)生指南

　　1.藏進(jìn)被窩，早睡晚起

　　冬季是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，早晨等太陽(yáng)升起后再起床。要順應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)的規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　2.藏進(jìn)大衣，注意保暖

　　冬藏養(yǎng)生的關(guān)鍵就是保暖，外出時(shí)一定要捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，抵抗力下降，容易引發(fā)感冒、發(fā)燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節(jié)氣過(guò)后，出門(mén)要戴好圍巾，為頸部保暖。

　　3.藏進(jìn)家里，適量運(yùn)動(dòng)

　　冬天運(yùn)動(dòng)不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽(yáng)氣外泄，容易導(dǎo)致心氣虛弱。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽(yáng)充足時(shí)，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點(diǎn)之后，不宜運(yùn)動(dòng)，晚間氣溫過(guò)低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽(yáng)氣，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致精神困頓、萎靡。

　　4.結(jié)合食補(bǔ)，提升元?dú)?/p>

　　飲食上，可以吃一些補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?。?jù)《本草綱目》記載，羊肉有補(bǔ)中氣、益腎氣的作用，因此可以選擇羊肉湯進(jìn)行冬季滋補(bǔ)。生姜也是散寒的絕佳食物，以此為原料熬制的姜棗茶適合晨起后飲用。此外，山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節(jié)氣食用。還可以使用黃芪、黨參、甘草、百合、人參等補(bǔ)氣的中草藥制成藥膳食用，但不可過(guò)食，容易上火。

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